舞蹈知識丨芭蕾中“外開”的醫(yī)學(xué)解析!

開始接觸芭蕾，覺得別扭，芭蕾很多的姿勢與人體的自然狀態(tài)相違背，初學(xué)者非常不適應(yīng)，勉強模仿外在姿態(tài)，而不理解其原理，很難保持動作；長此以往還有可能造成身體結(jié)構(gòu)的微小損傷，很多舞蹈損傷，從一個天天面對生老病死的醫(yī)生眼里看來，根本沒那么嚴(yán)重，某些業(yè)余愛好者或許一輩子不會發(fā)現(xiàn)自己受傷；但是期望有所發(fā)展的舞者卻深受其害，因為輕微的損傷足以影響舞者的表演和發(fā)揮。呼吁各位芭友，熱愛舞蹈，也要了解自己的身體，了解舞蹈損傷防治的相關(guān)知識。

站姿的外開

芭蕾課的老師總強調(diào)外開， 外開是指髖關(guān)節(jié)外旋，帶動膝關(guān)節(jié)與腳尖面向同一方位。正確的外開，外旋的力量來源于髖關(guān)節(jié)外旋，從而帶動大小腿腳向外，最后腳的位置與肩在一條平行線上，感覺人體的重心通過髖膝踝三個關(guān)節(jié)的中心；不了解外開的本質(zhì)是髖關(guān)節(jié)外開，為了完成動作，有些人靠膝關(guān)節(jié)外開，會損傷膝關(guān)節(jié)韌帶。因為髖關(guān)節(jié)是球窩接觸的關(guān)節(jié)，是活動范圍最廣的一種關(guān)節(jié)，允許向３６０度方向運動；而膝關(guān)節(jié)是鉸鏈結(jié)構(gòu)，決定了它只是做伸和屈這兩個動作，如果外旋內(nèi)旋會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)不正常的壓力，損傷半月板或者韌帶等部位。

　
若用腳代償外開，力量自地面向髖關(guān)節(jié)，人體的重力線落在腳內(nèi)側(cè)就會形成倒腳。什么是倒腳這是個舞蹈術(shù)語，醫(yī)學(xué)上叫做拇外翻，最常見于長年穿高跟鞋的女孩子，大拇指內(nèi)側(cè)掌指關(guān)節(jié)處明顯突出一塊骨頭

臀大肌、臀中肌的后部纖維，梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、股方肌，上孑孓肌和下孑孓肌肉。后面六條肌肉也就是俗稱的六條深層肌肉是外旋的主要發(fā)力肌肉，但是我們從體表外沒有定位的標(biāo)志，也很難感覺到這些肌肉，所以寫出來對于不具備解剖學(xué)知識的廣大舞蹈愛好者實際上是一句廢話。這六條肌肉以外，臀肌包括其大中小臀肌的部分肌肉也協(xié)同了髖關(guān)節(jié)的外旋。臀肌，芭蕾舞演員同樣也屬于高發(fā)人群。腳的外開不是最終目的；最終是要構(gòu)成一條從肩、胯、膝到腳趾尖的延長的平面線, 達(dá)到胯、膝的真正外開。所以站一位訓(xùn)練外開要循序漸進(jìn)，從小八字位的訓(xùn)練開始，時刻強調(diào)腳尖與膝蓋在同一方向。這樣對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
都有保護(hù)作用，避免韌帶受傷?！　?/span>

　　
先天的解剖學(xué)條件限制了個人外開的能力，但是外開更重要的是肌肉的能力。一個常見的錯誤是以為外開是通過夾緊臀部肌肉完成的，事實上，外開是由髖關(guān)節(jié)外旋肌來發(fā)力的（傳說中的六條深層外轉(zhuǎn)肌群其作用在于協(xié)助外旋，同時維持站立的穩(wěn)定性。許多芭蕾的老師為了大家好理解，開始會讓大家感覺夾緊臀部，讓大家收緊臀大肌，你會發(fā)現(xiàn)腿從根部被鎖住，動作僵硬。更好的說法是：以尾椎為中軸，屁股像兩扇門打開，從這個角度來找利用深層的外旋肌肉引導(dǎo)外開的感覺，當(dāng)你打開以后屁股后面收進(jìn)去就成為內(nèi)側(cè)，會把尾椎骨裹起來。