怎么才能克服怯場(chǎng)心理呢？調(diào)控方法如下幾點(diǎn)：

一 ：充分準(zhǔn)備、充滿自信

對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)這次表演準(zhǔn)備得十分充分。自己要反復(fù)演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。心里要想著：當(dāng)我走上舞臺(tái)，我便是國(guó)王。

二：價(jià)值取向

功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機(jī)會(huì)能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對(duì)藝術(shù)成就的實(shí)踐作用，對(duì)表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹立正確的價(jià)值觀，以實(shí)現(xiàn)自我為最大目標(biāo)，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

三：提高舞者自身的文化修養(yǎng)

表演者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識(shí)視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。

四：加強(qiáng)比賽前的“心理訓(xùn)練”

在接近賽期時(shí)，應(yīng)安排選手到場(chǎng)地去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練，但是僅僅依靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力，主動(dòng)改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。

五：演出前排練嫻熟 切忌倉促上陣

求每次演出的排練純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

六：多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)

所謂運(yùn)動(dòng)表象是演員想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

七：進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

表演者要進(jìn)行有效的心里暗示不斷提示自己：

“不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了”

“別慌，我一定能演好”

“我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定”

“我要冷靜，要放松”。

八：深呼吸或者聽音樂放松

另外一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會(huì)進(jìn)入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機(jī)將自己與觀眾隔絕開來，聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也取得了很好的放松效果。（網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載）