怎么才能克服怯場心理呢？調(diào)控方法如下幾點：

一 ：充分準備、充滿自信

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對這次表演準備得十分充分。自己要反復(fù)演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。心里要想著：當我走上舞臺，我便是國王。

二：價值取向

功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術(shù)成就的實踐作用，對表演者發(fā)揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現(xiàn)自我為最大目標，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

三：提高舞者自身的文化修養(yǎng)

表演者平時應(yīng)加強自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個體藝術(shù)成就高低的重要因素。

四：加強比賽前的“心理訓(xùn)練”

在接近賽期時，應(yīng)安排選手到場地去現(xiàn)場訓(xùn)練，但是僅僅依靠對自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進行有意識的心理訓(xùn)練，加強自我調(diào)節(jié)的能力，主動改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。

五：演出前排練嫻熟 切忌倉促上陣

求每次演出的排練純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

六：多進行運動表象和情緒記憶活動

所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

七：進行自我心理調(diào)節(jié)

表演者要進行有效的心里暗示不斷提示自己：

“不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了”

“別慌，我一定能演好”

“我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定”

“我要冷靜，要放松”。

八：深呼吸或者聽音樂放松

另外一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機將自己與觀眾隔絕開來，聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也取得了很好的放松效果。（網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載）