腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰 訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮 活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立科學的漸進過程，由簡到難：壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身壓胸腰訓練步驟1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直； 2、兩臂...