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疫情在家,做個“不焦慮”的家長!

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發(fā)表時間:2022-04-16 16:06作者:中國藝術教育網(wǎng)


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疫情期間,大家的生活、學習、工作模式都有所改變,部分省市已經(jīng)進入網(wǎng)課學習狀態(tài),中小學生居家學習,帶來了不少新的家庭教育麻煩事。家庭成員居家學習、居家辦公,學習、工作和生活交錯在一起,相互間的情緒關照和自我情緒管理尤顯重要。尤其是父母如何更好地陪伴孩子,對孩子們居家學習的質量影響很大。有很多家長出現(xiàn)了焦慮、疲憊等負面情緒。


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疫情之下,家長和孩子的生活娛樂、學習規(guī)律、同伴關系等都受到了很大的影響。需要戰(zhàn)勝的除了病毒,還有心理問題。為緩解家長的心理壓力,提高心理免疫力,增強戰(zhàn)勝疫情的信心,特在此給予家長幾點溫馨的建議。



有恐懼到底對不對?


恐懼,這是一種人類與生俱來的基本情緒。所謂基本情緒——就是那種不用學習、一出生就會表達的情緒。人類情緒的基本功能之一就是保證生存。在《瘋狂原始人》中有這樣一句話:“永遠不要不害怕?!边@句話其實是沒錯的。就算到了科技手段十分發(fā)達的今天,這句話依然適用。

所以,當面對新型肺炎產(chǎn)生恐懼心理是正常的。但是恐懼除了讓我們趨利避害,也有可能干擾我們的認知。

過度恐慌不可取


1. 過度敏感。當個體處于害怕的情緒中時,他們就更容易關注到環(huán)境中的威脅性信息,這樣往往會讓他放大信息中的負面信號?,F(xiàn)在的危險也許是三分,但是過度敏感可能會將它放大到十二分。


2. 過度收集信息。收集信息其實是為了降低自己的不確定性和不安全感而產(chǎn)生的行為,但是越怕就越關注壞消息,越關注壞消息就越害怕,從而惡性循環(huán)。


3. 過度共情。過度共情會讓人不只是出手相助,還會因為對方的痛苦而感到痛苦,甚至導致了自己的悲傷、低落、抑郁的情緒。這樣一來不僅幫助不了別人,還會傷害自己,給身邊人造成困擾。


4. 產(chǎn)生謠言。過度恐慌往往會干擾了人們的判斷,從而去相信并且放大那些壞的、可怕的消息。再加上知識盲區(qū),就會進一步加深這樣的情緒。


面對疫情,如何進行心理疏導?


1. 調整心態(tài),真正做到接受疫情防控常態(tài)化。并且改變一些行為和生活方式。比如說科學戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動、室內(nèi)多通風、勤洗手、使用公筷等。


2. 要持續(xù)關注國家和地方疫情防控舉措的新政策。由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性,疫情防控舉措也會根據(jù)發(fā)展情況做出相應調整。隨著生產(chǎn)生活秩序的不斷恢復,對于疫情防控相關的政策、相關的信息,可能關注度會有所降低。但我們應當對疫情防控的舉措保持一定的關注,在一定程度上避免我們產(chǎn)生麻痹或者松懈思想。


3. 不要過度恐慌,過度恐慌對免疫力有影響,而且可能再次帶來非理性行為。如果出現(xiàn)散發(fā)疫情等類似情況,要按照國家和地方防控舉措的要求,積極的做好配合,及時調整自己的心理狀況,科學的應對。


4. 要意識到在比較長的一段時間內(nèi),我們可能要與新冠肺炎病毒共存,要接納這種現(xiàn)狀,允許自己有一些正常的情緒反應。但是又要盡可能在做好防控的前提下恢復一些社會活動。


5. 通過一些方法自我調節(jié),自我處理或隔離疫情造成的心理影響。比如寫日記,封存自己的創(chuàng)傷性記憶等。


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