如何學(xué)舞蹈的下腰呢？腰部訓(xùn)練還有這些區(qū)別？

腰的訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，它是幅度、軟度等基本能力的訓(xùn)練，它具有表現(xiàn)性，是舞蹈動(dòng)律的核心。通過腰的訓(xùn)練，使學(xué)生在腰的幅度、軟度等基本能力上有所提高，掌握一定的運(yùn)用能力，為舞蹈表演打下一定的基礎(chǔ)。

在練腰的動(dòng)作時(shí)，注意頸部動(dòng)作的正確配合，不可折脖子。

腰可以分為三節(jié)：胸腰、中腰、彎腰

胸腰以頸椎、胸椎部位為主；中腰以腰椎為主；彎腰以髖關(guān)節(jié)為主。

腰的訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，具有兩個(gè)功能。

第一個(gè)功能：腰的訓(xùn)練幅度比較大，是舞者軟度和幅度的重要展示和標(biāo)記。

第二個(gè)功能：具有有一定的表現(xiàn)性，腰的動(dòng)作和動(dòng)律會(huì)產(chǎn)生舞蹈風(fēng)格和舞蹈語言。

腰的訓(xùn)練和操扶方法：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰

（1）下腰：在身體垂直的狀態(tài)下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸動(dòng)作。

（2）甩腰: 在身體垂直的狀態(tài)下，連續(xù)、重復(fù)性地完成快速大幅度的后伸動(dòng)作。

（3）耗腰：保持下腰的狀態(tài)，進(jìn)行持續(xù)性的后伸動(dòng)作。

（4）涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同狀態(tài)下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。進(jìn)行快或慢的、水平面的圓周運(yùn)動(dòng)。胸腰一般在基本腳位上進(jìn)行，中腰與大腰一般在大八字步和弓步上進(jìn)行。

（5）波浪腰：從踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身動(dòng)作。分為前后波浪腰、旁波浪腰。

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